맛있으면서 불면증에 좋은 음식 10가지

요즘에는 충분한 수면을 취하지 못하고 불면증에 시달리는 사람이 많이 있습니다.

불면증으로 인해 면역체계도 무너질뿐만 아니라 삶이 피폐해진다는 사람들이 많이 있습니다.

불면증을 치료하는데 가장 쉽고 자연스러운 방법은 불면증에 좋은 음식들로 식단을 바꾸는 것입니다.

불면증에 좋은 음식들을 소개합니다.

 

 

 

불면증에 좋은 음식 #1

요구르트

요구르트에는 칼슘이 많이 들어있습니다. 칼슘에는 수면, 트립토판 및 멜리토닌 생성을 돕는 호르몬을 함유하고 있습니다. 만약 요구르트를 좋아하지 않는 다면 비슷한 유제품을 섭취하는 것도 도움이 되겠죠!

 

불면증에 좋은 음식 #2

아몬드

아몬드에는 멜라토닌이 많이 함유되어 있는데 이는 신체가 수면준비를 하도록 신호를 보냅니다. 또한, 수면을 방해하는 것으로 알려진 코르티솔 수치를 낮추는 데 도움이 된다고 알려져 있습니다.

 

불면증에 좋은 음식 #3

바나나

바나나에는 세로토닌, 마그네슘, 멜라토닌이 풍부하게 들어있습니다. 특히, 세로토닌은 수면을 조절하는데 도움이 되는 물질으로 코르티솔 수치도 낮추어 줍니다.

 

불면증에 좋은 음식 #4

타르트 체리주스

타르트 체리주스는 수면을 유도하는 멜라토닌이 다량 들어있습니다. 연구에 따르면 타르트 주스를 마시면 더 나은 수면의 질을 나타낸다고 합니다. 자기 전에 타르트 체리주스를 한잔 마시는 것은 불면증에 도움이 됩니다.

 

불면증에 좋은 음식 #5

기름진 생선

기름진 생선은 연어, 참치, 고등어 등이 있습니다. 이렇게 지방이 많은 생선들은 비타민 D와 오메가3가 풍부하게 들어있는데 이는 수면의 질을 향상시키는 세로토닌 생성을 증가시킵니다. 

 

불면증에 좋은 음식 #6

흰 쌀밥

요즘에는 흰 쌀밥 보다는 잡곡을 넣어서 많이들 밥을 먹죠. 하지만, 백미는 혈당지수가 높기 때문에 수면 촉진에 잠재적인 역할을 할 수 있습니다.

 

불면증에 좋은 음식 #7

키위

키위는 칼로리가 낮으면서 영양가는 높은 과일입니다. 키위에는 세로토닌과 비타민 C와 같은 항산화제가 풍부하게 들어있어 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 

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불면증에 좋은 음식 #8

카모마일차

카모마일차에는 아피제닌이 들어 있는데 이는 졸음을 촉진하고 불면증을 감소시킬 수 있는 물질입니다. 잠자리에 들기전에 따뜻한 카모마일차를 마신다면 수면의 질을 향상시킬 수 있겠죠.

 

불면증에 좋은 음식 #9

새우

새우 좋아하시는분 많죠? 새우에는 트립토판이라는 물질이 많이 함유되어 있습니다. 트립토판은 세로토닌을 만드는 원료로 이것은 체내에서는 합성되지 않아 음식으로 섭취해야 합니다.

 

불면증에 좋은 음식 #10

감자

감자는 멜라토닌이 풍부하게 함유되어 있습니다. 멜라토닌이 부족하게 되면 신경이 예민해져서 불면증을 유발시키기 때문에 감자도 불면증에 좋은 음식중 하나로 알려져 있습니다.

 

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