당장 실천 가능한 숙면을 취하는 8가지 방법

안녕하세요!

숙면이 하루 컨디션에 많은 부분을 차지하고 있다는 건 다들 아시죠?  

요즘에는 많은 분들이 더 나은 수면환경, 숙면을 위한 다양한 방법들을 모색하고 계신 것 같아요~

매트리스와 침구류를 더 비싸고 좋은 것으로 바꾸는 것이 당장 실천 가능한 숙면을 취하는 8가지 방법을 소개합니다.

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당장 가능한 숙면을 취하는 8가지 방법

1. 낮잠 피하기

많은 분들이 점심을 일찍먹고 시간을 내어 낮잠을 자는 분들이 많은데요~

물론, 배도 부르고 피곤함이 쌓여 나른함이 찾아올 때 자는 낮잠은 참 꿀맛 같습니다.

하지만 달콤한 낮잠을 자게 되면 정작 저녁시간에 숙면을 취해야 할 때 잠을 제때 못 드는 경우가 많습니다.

 

2. 규칙적인 일정을 지키기

금요일 저녁부터 일요일 저녁까지는 수면시간이 아주 불규칙하게 가지시는 분들이 많은데요~

주말에도 평일과 같은 시간에 잠자리에 들고 같은 시간에 일어나도록 하는 것이 좋습니다.

몸은 24시간 규칙적인 생체리듬을 항상 유지하고 싶어하기 때문입니다.

 

3. 취침 전 디스플레이 피하기

잠자리에 들기 1시간 전에는 디스플레이를 보는 것을 멈추셔야 합니다. 핸드폰, 컴퓨터, TV 등에서 나오는 블루라이트는 수면 시간을 조절하는 호르몬인 멜라토닌의 방출을 억제하기 때문입니다.

 

4. 침실의 적정온도를 유지하기

사계절이 뚜렷한 우리나라에는 여름에는 너~무 차갑게 실내온도를 조절하고, 겨울에는 찜질방과 같이 뜨겁게 실내온도를 유지하는 경우가 많습니다. 하지만 침실에서는 신체기관도 편안하게 잠들 수 있도록 18도 내외로 조절하고 자는 것이 좋습니다.

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5. 침실을 어둡게 하기

수면을 도와주는 멜라토닌은 생성을 위해서는 어둠이 필요합니다. 환하게 빛이 들어오는 침실의 경우 암막커튼을 활용하거나 안대를 사용하는 것이 좋겠죠!

 

6. 커피와 술 피하기

오후에 커피를 마시게 되면 카페인 때문에 밤에 쉽사리 잠에 들지 못하는 경우가 많습니다. 되도록이면 오전에 커피를 드시고 오후에는 카페인이 없는 음료를 섭취하는 것이 좋습니다. 술 또한 저녁시간에 먹게 될 경우, 숙면에 방해받는 경우가 많으니 자제하는 것이 좋겠죠!

 

7. 따뜻한 물로 샤워 혹은 목욕하기

취침하기 1~2시간 전에 따뜻한 물로 샤워나 목욕을 하게 되면 몸과 마음의 긴장을 풀어 숙면을 들 수 있습니다. 신체에 온도와 비슷한 36도 내외의 온도의 물을 사용하면 더욱 도움이 되고 목욕 시에 캐모마일이나 라벤더 등의 숙면에 도움 되는 입욕제를 사용하는 것도 좋습니다.