변비에 좋은 과일 5가지(feat. 변비에 직빵)

안녕하세요! 티팟입니다.

우리나라 국민중 약 20%가 앓고 있는 흔한 변비는 여러분들도 한 번쯤은 경험해 보셨을 거라 생각듭니다.

변비의 원인은 다양하지만 소화계 안(장 등)에서 섭취한 음식들의 느린 이동으로 발생하는 경우가 많습니다.

그럼, 변비에 좋은 음식들은 소화계에서 섭취한 음식들이 보다 빠르게 움직일 수 있도록 도와주는 음식들이겠죠?

그중에서도 오늘은 우리가 평소에 즐겨찾는 과일 즉, 변비에 좋은 과일에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

🍇 자두(특히 말린 것)

자두, 특히 말린 자두는 변비에 좋은 과일로 이미 유명하죠? 아마 푸룬 푸른이라고 많이들 들어보셨을 겁니다.

올리브영에서 파는 푸른? 푸룬이 변비에 직빵이라고 늘 외치던 제 친구가 생각나네요ㅋㅋ

그것도 그럴 것이 자두는 40g에 무려 3g에 가까운 섬유짐을 함유하고 있습니다.

또한, 자두에는 소르비톨 및 페톨 화합물이 풍부하게 들어있어 유익한 장내 세균을 자극하기 때문에 변비에 큰 도움이 됩니다.

 

 

 

🍎 사과

흔히 접할 수 있는 사과는 식후 디저트로도 많이들 드시는 과일인데요~

사과 또한 섬유질이 풍부한 과일로 변비에 좋은 과일로 알려져 있습니다.

사과에는 불용성 섬유질 뿐만 아니라 수용성 섬유질의 일종인 팩틴이라는 성분이 들어 있습니다.

이는 변을 부드럽게 하고 소화계 통과시간을 단축시켜 변비에 도움이 됩니다.

 

🍐 배

배는 시원하면서도 달달한 과일이라서 많은 분들이 좋아하는 과일이죠~

배 또한 섬유질이 풍부하여 변비에 좋은 과일로 알려져 있으며 이와 함께 과당과 소르비톨 함량이 높습니다.

과당과 소르비톨은 체내에 잘 흡수되지 않고 장으로 물을 공급하기 때문에 천연 완하제 역할을 하고 있습니다.

수분이 가득한 과일이라 생각했는데 이 역시 장에 큰 도움이 되네요!

 

 

 

🥝 키위

새콤달콤한 키위 또한 섬유질이 많이 들어있는 과일로 변비에 좋은 과일중 하나입니다.

특히 키위는 액키디닌이라는 효소를 함유하고 있는데 이는 장 운동성을 개선하며 배변 습관에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.

또한, 키위는 과민성 대장 증후군이 있는 사람들에게도 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다.

 

🍊 감귤류

귤, 오렌지, 백향과, 천리향, 자몽 등등의 감귤류는 아주 상큼한 과일이죠~

이러한 감귤류 또한 섬유질이 풍부한 과일로 알려져 있으며 체액 분비를 증가시키는 나리제닌과 수용성 섬유질 펙틴이 많이 함유되어 변비에 좋은 과일입니다.

특히 껍질에서 수용성 섬유질 펙틴이 풍바하다고 알라져 있는데 그래서 감귤류 껍질류는 다용도로 잘 쓰이나봐요! 오늘아침에 저도 감귤류 껍질로 만든 차를 먹었거든요~ 이 또한 변비에 도움이 되었겠네요🙂