간헐적 단식 방법 16:8 효과 및 식단(커피가능?)

안녕하세요! 티팟입니다.

5일간의 긴 추석연휴를 마치고 나니 연휴내내 즐겁게 먹고 마셨던 것이 후회가 되는 시기인데요~

추석연휴가 지나고나면 1~2kg 찌는 것은 양반일 수준인데 이렇게 급하게 찐 살은 급하게 빼야 하는 것 아시죠?

오늘은 추석연휴 후유증으로 후덕해진 우리의 몸을 가볍게 만들어줄 급찐급빠 다이어트 방법을 소개합니다!

 

 

 

⏰ 간헐적 단식 16:8

간헐적 단식 16:8은 이름에서도 알 수 있듯 시간 제한적인 단식의 형태입니다.

하루를 시간으로 나눈 24시간 중에 8시간 동안에는 음식을 섭취하고 나머지 16시간에는 금식하는 것을 말합니다. 

다른 다이어트와 달리 8시간 안에 먹을 수 있는 식단이 정해져있지 않기 때문에 손쉽게 누구나 간헐적 단식 16:8을 시작할 수 있습니다.

 

 

⏰ 간헐적 단식 방법 16:8 

간헐적 단식 방법 16:8은 크게 어렵지 않은데요~

다만, 간헐적 단식을 할 연속적인 16시간의 시간을 정해주시는 것이 우선입니다.

긴 16시간의 단식시간을 보내기 위해서는 수면시간이 꼭 포함되어야 하겠죠? 

신진대사와 소화를 위해서는 잠들기 전 최소 2~3시간 전에는 식사를 끝마쳐야 하므로 보통 오전 10시~오후 6시, 오전 11시~오후 7시, 오전 12시~오후 8시 타임에 8시간을 맞추는 경우가 대부분입니다.

2끼정도를 먹는다고 가정할 때, 본인의 점심시간 그리고 저녁시간을 맞추어서 8시간의 식사가능한 시간을 정할 수 있겟죠!

규칙적인 스케쥴이 짜여진 학생이나 직장인의 경우는 11시~오후 7시, 12시~오후 8시정도가 적당한 것 같습니다.

물론, 사람마다 라이프 스타일이 다르기 때문에 위 시간 이외의 8시간으로도 조정할 수 있습니다.

 

⏰ 간헐적 단식 방법 16:8 식단

음식을 섭취할 수 있는 8시간 안에서는 음식의 종류와 양은 상관없이 드실 수 있습니다.

하지만, 간헐적 단식이지 간헐적 폭식은 아니기 때문에 너무 많은 양의 음식을 드시진 마시고 양질의 음식을 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.

특히 섬유질이 풍부한 과일, 야채, 곡물 등과 생선, 콩, 두부, 계란 같은 저지방 단백질도 포만감을 오래 유지하는데 도움이 됩니다.

간헐적 단식으로 크게 효과를 보신 분들은 하루 한끼는 맛있게 먹고 싶은 것을 먹고, 한 끼는 다소 가벼운 식단으로 드신다고 해요 :-)

그리고 간헐적 단식 시간(16시간) 동안에는 아무것도 먹지 못하는 것은 아니며 물과 커피(에스프레소 및 아메리카노), 차 등의 0칼로리 음료를 마실 수 있습니다.

 

⏰ 간헐적 단식 16:8 효과

• 체중감소 및 체지방 감소
• 당뇨, 심장병, 신경퇴행성 질환 등의 질병 예방
• 수명 연장
  등에 도움을 준다고 알려져 있습니다.

많은 분들이 관심가지는 것은 바로 체중감소 및 체지방 감소일텐데요~
지방을 태우는 것에 매우 효과적인 방법이라고 알려져 있습니다!

 

 

⏰ 간헐적 단식 16:8 부작용

• 배고픔이나 피로함 혹은 힘없음
• 8시간의 식사 시간 동안에 건강에 해로운 음식을 과하게 섭취할 가능성
• 8시간의 식사 시간 동안에 과식으로 인한 속쓰림 또는 역류

이러한 부작용이 있기 때문에 유의하셔야 합니다.

 

⏰ 간헐적 단식 16:8 피해야할 사람

또한, 간헐적 단식 방법 16:8이 모두에게 이로운 것은 아닙니다.

아래의 해당되시는 분들은 간헐적 단식 방법 16:8을 하는 것을 권하지 않습니다.

• 당뇨병이나 저혈압이 있으신 분
• 섭식장애를 가지고 있으신 분
• 우울증과 불안 등으로 심리상태가 안정적이지 않으신 분
• 임산부, 수유중인 분, 임신 준비하고 계신 분 
• 어린이 및 청소년