두뇌에 좋은 음식 11가지

안녕하세요! 티팟입니다.

우리나라의 3대 질병하면 보통 암, 심장, 뇌를 일컫습니다.

그 중에서도 뇌손상은 조그마한 손상에도 치명적일 수 있어서 조심해야 하는 질병중 하나인데요~

오늘은 두뇌를 건강하게 지키기 위해 두뇌에 좋은 음식 11가지를 소개해 드리겠습니다.

 

🐟 기름진 생선

두뇌에 좋은 음식1 - 기름진 생선 

지방이 많은 생선은 뇌의 주요 구성 요소인 오메가-3 지방산의 풍부한 공급원으로 오메가-3는 기억력을 선명하게 하고 두뇌의 노화를 늦출 뿐만 아니라 인지 저하로부터 뇌를 보호하는 역할을 합니다.

 

☕ 커피

두뇌에 좋은 음식2 - 커피

커피에서 발견되는 카페인은 뇌의 긍정적인 영향을 미칩니다. 나른한 졸음을 차단하여 민첩하게 생각할 수 있게 도와주며 항산화 물질이 함유되어 있어 알츠하이머병을 어느 정도 예방할 수 있는것으로 알려져 있습니다.

 

🍇 블루베리

두뇌에 좋은 음식3 - 블루베리

블루베리에는 뇌 노화를 지연시키고 기억력을 향상시킬 수 있는 항산화제가 풍부하게 들어있습니다. 특히 어린이와 노인의 기억력과 특정 인지 과정을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

🥔 강황

두뇌에 좋은 음식4 - 강황

강황과 그 활성 화합물인 커큐민은 뇌를 돕는 강력한 항염 및 항산화 효과가 있으며 새로운 뇌세포의 성장을 돕습니다. 또한, 연구에서 우울증과 알츠하이머병의 증상을 감소시켰다고 알려졌습니다.

 

🥦 브로콜리

두뇌에 좋은 음식5 - 브로콜리

브로콜리는 비타민 K를 포함하여 강력한 항산화 및 항염 효과가 있는 많은 화합물을 함유하고 있어 손상된 뇌를 보호하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

💧 호박씨

두뇌에 좋은 음식6 - 호박씨

호박씨에는 강력한 항산화제가 들어있을 뿐 아니라 구리, 철, 마그네슘 및 아연을 포함하고 있어 뇌 기능에 중요한 많은 미량 영양소가 풍부하게 들어있습니다.

 

🍫 다크 초콜렛

두뇌에 좋은 음식7 - 다크 초콜릿

다크 초콜릿과 코코아 가루에는 플라보노이드, 카페인, 항산화제를 비롯한 뇌 강화 화합물이 많이 들어 있습니다. 특히 다크 초콜릿을 먹으면 기억력과 기분까지 모두 향상될 수 있습니다.

 

🥜 견과류

두뇌에 좋은 음식8 - 견과류

견과류에는 비타민 E, 건강한 지방 및 식물성 화합물을 포함하여 두뇌를 강화하는 영양소가 많이 포함되어 있습니다. 모든 견과류가 도움이 되지만 오메가3 지방산이 풍부한 호두가 좋습니다.

 

🍊 오렌지

두뇌에 좋은 음식9 - 오렌지

비타민 C가 풍부한 오렌지 및 기타 식품은 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 뇌를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 오렌지 뿐만 아니라 피망, 키위, 토마토, 딸기와 같은 다른 식품에서도 다량의 비타민 C를 섭취할 수 있습니다.

 

🥚 계란

두뇌에 좋은 음식10 - 계란

계란은 기분을 조절하고 적절한 뇌 기능의 발달을 촉진하는 데 중요한 여러 가지 비타민 B와 콜린의 풍부한 공급원으로 알려져 있습니다. 콜린 섭취가 많을수록 기억력과 정신 기능이 향상된다고 알려져 있습니다.

 

🍵 녹차

두뇌에 좋은 음식11 - 녹차

녹차는 두뇌에 좋은 음료로 카페인 함량은 주의력을 높이고 항산화제는 뇌를 보호하며  L-테아닌은 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.