오메가3의 효능 7가지

안녕하세요! 티팟입니다😉

오메가 3가 좋다는 얘기는 많이 들었는데 오메가3의 효능에 대해서는 모르는 분이 많더라구요~

오메가 3의 효능이야 무궁무진하지만 중요한 핵심만 콕콕 찝어 7가지만 소개해드립니다.

 

 

 

오메가3의 효능① : 우울증과 불안 해소에 도움을 줄 수 있음.

 

우울증은 세계에서 가장 흔한 정신 장애 중 하나로 슬픔, 무기력, 삶에 대한 전반적인 의욕상실 등의 증상을 보입니다. 불안은 끊임없는 걱정과 초조함이 특징인데 연구에 따르면 오메가3를 정기적으로 섭취하는 사람들은 우울증에 걸릴 가능성이 적다고 밝혀졌습니다.

또한, 우울증이나 불안이 있는 사람들이 오메가 -3 보충제를 복용하기 시작하면 증상이 호전된다고 합니다.
오메가 -3 지방산에는 ALA, EPA, DHA의 세 가지 유형이 있는데 이 중 EPA는 우울증과 싸우는 데 가장 뛰어난 것으로 보입니다. 한 연구에서는 EPA가 일반적인 항우울제만큼 우울증에 효과적이라는 사실을 발견했습니다.

오메가3의 효능② : 눈 건강을 향상시킬 수 있음.

오메가3의 일종 인 DHA는 눈 망막의 주요 구조 구성 요소로 DHA가 충분하지 않으면 시력 문제가 발생할 수 있습니다. 충분히 오메가3를 섭취하면 영구적인 안구손상 및 실명을 유발하는 황반 변성의 위험이 감소한다고 알려져 있습니다.

 

오메가3의 효능③ : 임신 중 아이의 뇌 성장과 발달을 향상할 수 있음.

오메가3는 영아의 뇌 성장과 발달에 중요한 영향을 끼칠 수 있습니다. DHA는 뇌의 다중 불포화 지방산의 40%를 차지하고 눈의 망막에서 60 %를 차지하므로 오메가 3를 섭취하게 되면 아이의 시력에도 도움이 될 수 있습니다.

또한, 임신 중에 오메가3를 충분히 섭취하는 것은 더 높은 지능 / 더 나은 의사소통 및 사회적 기술 / 행동 문제 감소 / 발달 지연의 위험 감소 / ADHD, 자폐증 및 뇌성 마비의 위험 감소가 효과가 있다고 알려져 있습니다.

오메가3의 효능④ : 심장 질환의 위험요소를 개선할 수 있음.

심장 마비와 뇌졸중은 국내 사망원인 2, 3위를 다투는 무서운 질환입니다.
오메가3 지방산은 심장질환과 연관되어 있는 많은 요소들을 건강하게 만들어 줍니다.

- 중성 지방 : 오메가 3는 중성 지방의 비율을 낮출 수 있음
- 혈압 : 오메가3는 고혈압 환자의 혈압 수준을 낮출 수 있음
- 좋은 콜레스테롤(HDL) : 오메가 3는 좋은 콜레스테롤인 HDL 수치를 높일 수 있음
- 혈전 : 오메가3는 혈소판이 서로 뭉치는 것을 방지할 수 있음
- 플라크 : 동맥을 매끄럽고 손상되지 않게 유지할 수 있음

오메가3의 효능⑤ : 암 예방에 도움이 될 수 있음.

암은  주요 사망 원인 중 하나이며 오메가3 지방산은 특정 암의 위험을 줄이는 것으로 오랫동안 알려져 왔습니다.
연구에 따르면, 오메가3를 가장 많이 섭취하는 사람들은 대장암 위험이 최대 55 % 까지 낮다고 밝혔습니다. 또한, 오메가3 섭취는 남성의 전립선 암과 여성의 유방암 위험 감소와 관련이 있다고 밝힌 연구도 있습니다. 

 

오메가3의 효능⑥ : 뼈와 관절 건강을 향상할 수 있음.

골다공증과 관절염은 골격계에 영향을 미치는 흔한 질환입니다. 연구에 따르면 오메가 3는 뼈의 칼슘 양을 증가시켜 골다공증 위험을 감소시켜 뼈의 강도를 향상할 수 있다고 알려졌습니다. 오메가3는 또한 관절염을 치료에 도움을 줄 수 있습니다. 

 

오메가3의 효능⑦ : 지방간을 줄일 수 있음.

비 알코올 지방간 질환(NAFLD)은 생각보다 흔한 질병으로 요즘 같은 서구화된 식습관에서 비만과 함께 쉽게 찾아오는 질환입니다. 그러나 오메가3 지방산을 보충하면 NAFLD 환자의 지방간과 염증을 효과적으로 줄일 수 있다고 알려져 있습니다.

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오늘은 오메가3의 효능에 대해 알아보았는데요~

이제는 오메가3를 왜 먹어야하는지, 몸에 어떻게 좋은지 다들 아시겠죠?

저 또한 꼬박꼬박 오메가3를 챙겨 먹어야겠다는 생각이 듭니다.

오늘 하루도 모두 건강한 하루 보내세요❤

다음에는 오메가3 추천, 오메가3 고르는 법에 대해서 알려드릴게요~