불안증세 없애는법 당장 실천가능한 10가지

요즘은 많은 분들이 불안증세를 호소하고 계시는데요.

나도모르게 이유없이 갑자기 불안해지거나 혹은 어떠한 이유 때문에 극심하게 불안해지는 등 다양한 불안증세로 어려움이 많으신 경우가 많아요.

이러한 불안증세 없애는법 10가지를 소개해 드리려고 합니다.

불안증세 없애는법을 통해서 불안증세를 가지고 있는 모든 분들이 불안증세가 완화되길 바랍니다.

 

 

불안증세 없애는법

1. 운동하기

불안증세 없애는법_운동하기

규칙적인 운동만큼 신체에 도움되는 것도 없죠~ 정신건강도 마찬가지인데요.

심박수를 높이게 되면 항불안 신경화학물질을 위한 공간이 더 많이 생겨서 불안증세를 없앨 수 있습니다.

물론 과격한 고강도의 운동도 좋지만 필라테스 및 요가같은 운동도 도움이 됩니다.

 

2. 금주하기

불안증세 없애는법_금주하기

불안하면 술을 찾는 사람들이 많은데요~

과음은 정신건강을 책임지는 신경 전달물질의 균형을 방해하기 때문에 불안증세를 악화시킬 수 있습니다.

금주 초기에는 불안증세가 찾아올 수도 있지만, 금새 개선되어집니다.

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3. 금연하기

불안증세 없애는법_금연하기

초조하고 불안할때, 스트레스 받을 때 담배를 찾는 분들이 많은걸로 알고 있어요.

스트레스를 받을 때 담배를 피우면 시간이 지나면서 불안을 악화시킬 수 있는 방법입니다.

흡연을 일찍 시작할수록 불안장애가 발생할 위험이 높아진다는 연구결과도 있습니다.

 

4. 카페인 섭취 제한하기

불안증세 없애는법_카페인 섭취 제한하기

이쯤되면 뭘 해라는건지 모르시겠죠?

카페인은 초조함과 신경질을 유발할 수 있으므로 불안증세에 있을 때는 불안장애를 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.

더군다나 공황 장애가 있는 사람에게는 카페인이 공황발작까지 일으킬 수 있습니다.

 

 

5. 숙면을 취하기

불안증세 없애는법_숙면을 취하기

수면은 정신건강의 아주 중요한 부분을 차지하고 있어요.

매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들면서 침대에서 휴대폰, 태블릿 등을 하지 않으며 방을 어둡게 유지하면서 7~9시간의 수면을 취한다면 숙면이 가능합니다.

 

6. 명상하기

불안증세 없애는법_명상하기

요즘에는 유투브에만 쳐봐도 가볍게 명상할 수 있는 영상들이 많이 보이죠~

명상은 불안이나 스트레스를 완화시키는 것으로 알려져 있어서 매일 30분의 명상은 정신건강에 아주 도움이 됩니다.

 

7. 균형잡힌 식단을 섭취하기

불안증세 없애는법_균형작인 식사하기

방부제나 가공식품 등의 음식들은 일부 사람들에게 기분 변화를 유발할 수 있습니다.

식후에 불안이 심해지는 현상이 잦다면 식습관을 점검해보는 것이 좋은데요.

수분을 유지하고 복합 탁수화물, 저지방 단백질, 과일 및 채소 등이 풍부한 균형잡힌 식단을 섭취해주세요.

 

 

 

 

8. 심호흡 연습하기

불안증세 없애는법_심호흡하기

심호흡도 왜 연습을 해야하나 싶지만 얕고 빠른 호흡은 불안과 함께 찾아오기 때문이죠.

천천히 그리고 고르게 십호흡을 하는 이러한 과정들로 인해 정상적인 호흡패턴으로 돌아오게 만들고 불안을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

9. 향으로 힐링하기

불안증세 없애는법_향으로 힐링하기

요즘은 다양한 향들을 많이 사용하고 계신데요~

특히 아로마테라피는 신체적, 정신적 건강을 모두 향상시키는 것으로 알려져 있어요.

따뜻한 목욕이나 디퓨저에 향을 첨가하시거나 또는 인센스나 향초 등으로 심신을 안정시켜 보는 것이 좋습니다.

 

10. 카모마일 차마시기

불안증세 없애는법_카모마일 차마시기

단순히 차만 마시는 것도 불안증세를 없애는법 중 하나라니 너무 좋네요!

카모마일은 지친 신경을 진정시키면서 수면을 촉진하는 성분이 들어있습니다.

카모모일 추출물이 수면장애도 개선시킬 수 있다는 연구결과가 나오기도 했었습니다.