맛있는 다이어트 과일 10가지

과일은 비타민, 섬유질 및 기타 영양소로 가득찬 자연의 맛있는 간식이죠!

과일을 먹으면 고혈압, 당뇨병, 암 및 심장병의 위험이 낮아질 뿐만 아니라 체중이 감소한다고도 알려져 있습니다.

(하지만, 뭐든 과유불급인거 아시죠?)

다이어트 과일로 유명한 10가지의 과일을 소개해 드리겠습니다.

 

 

1. 자몽

자몽 반개는 39칼로리밖에 되지 않으며 비타민 A와 C가 풍부하게 들어있습니다. 또한, 자몽을 섭취하게 되면 체지방, 허리둘레 및 혈압을 감소시킨다는 연구결과가 있습니다. 단독으로 먹기 보다는 샐러드나 기타 요리에 곁들이면 더 맛있게 먹을 수 있습니다.

 

2. 사과

사과는 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부하며 체중 감소에 도움을 줄 수 있는 다이어트 과일입니다.

사과와 같은 저칼로리 과일은 포만감을 주기 때문에 배고픔을 줄이고 식욕을 조절할 수 있어서 좋으며 주스로 먹기보다는 과일로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

3. 딸기

베리류는 저칼로리의 영양소가 가득한 다이어트 과일이죠. 베리류는 콜레스테롤 수치와 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다. 딸기 한 컵에는 50칼로리 미만이 포함되어 있으며 식이섬유, 비타민 C와 망간이 풍부하게 들어있어 과체중인 사람에게 도움이 될 수 있습니다.

 

4. 복숭아 및 자두

복숭아, 자두, 체리, 살구 등은 겉은 살이 많고 속에는 단단한 씨가 있는 과일입니다. 이런 과일들은 칼로리가 낮고 비타민이 풍부하여 체중감량을 목표로 하는 사람들에게 도움이 됩니다.

과자나 케이크 등의 달콤함 보다 복숭아 및 자두에 달콤함에 빠져보는 것은 어떨까요?

 

5. 패션프루츠(백향과)

남미가 원산지인 패션프루트는 백향과라도 불리며 우리나라에서도 이제 쉽게 볼 수 있는 과일입니다.

패션프루츠에는 칼로리가 17kcal밖에 포함되어 있지 않으며 풍부한 섬유질으로 소화를 느리게 하고 포만감을 오래 유지하게 합니다. 

 

6. 키위

키위는 비타민 C, 비타민 E, 엽산 및 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. 또한, 혈당 조절, 콜레스테롤 개선, 장 건강 유지에 도움이 되고 섬유질이 풍부해 다이어트 과일로 적합합니다. 

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7. 멜론

멜론은 칼로리가 낮고 수분 함량이 높기 때문에 체중감량에 매우 좋은 다이어트 과일입니다. 또한 칼륨 및 비타민 C, 섬유질, 베타카로틴 및 리코펜과 같은 항산화제가 풍부하게 들어있습니다.

 

8. 오렌지

오렌지는 칼로리가 낮고 비타민 C와 섬유질이 풍부하게 들어있습니다. 오렌지 주스보다는 과일을 통째로 먹는 것이 배고픔과 칼로리 섭취가 줄어들며 포만감도 증가하게 됩니다.

 

9. 바나나

다이어트 과일로 바나나가 빠지면 섭섭하겠죠?

바나나는 소개한 다른 다이어트 과일보다는 칼로리가 높지만 칼륨, 마그네슘, 망간, 섬유, 많은 항상환제, 비타민 A, B6 및 C를 공급하고 있습니다.

 

 

10. 아보카도

아보카도는 따뜻한 기후에서 자라는 지방이 많고 칼로리가 많은 과일입니다. 하지만 아보카도는 지방과 칼로리가 많음에도 불구하고 체중감소 및 체중유지를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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맛있는 다이어트 과일 10가지를 알아보았습니다.

식이 다이어트를 하실 때, 달콤한 다이어트 과일을 추가해서 식단을 채워보는 것은 어떨까요?