요즘핫한 🍋레몬즙(레몬수) 효능, 다이어트, 부작용, 먹는방법 알아보기!

🍋 요즘 레몬즙(레몬수)가 진짜 핫하더라구요~

티비에도 많이 나오고 여러 브랜드에서도 레몬즙과 레몬수를 스틱형으로도 많이 팔고 있어요

오늘은 레몬수의 효능, 부작용, 먹는방법, 그리고 구매시 가이드라인까지 함께 자세히 알아볼까요?

1. 🍋 레몬수(레몬즙)의 효능

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레몬수(레몬즙) 다양한 비타민과 미네랄을 풍부하게 함유하고 있어 건강에 많은 이점을 제공합니다. 대표적인 몇 가지 효능은 다음과 같습니다.

1) 항산화 작용

레몬수(레몬즙)에는 항산화 물질인 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 성분은 체내의 활성산소를 제거하여 세포 손상을 방지하고, 면역력을 강화하는 데 도움을 줍니다. 주요 항산화제인 비타민 C뿐만 아니라 플라보노이드, 리모넨, 페놀 화합물 등 다양한 항산화 성분을 함유하고 있습니다. 이러한 항산화 성분은 세포 손상을 예방하고 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줍니다.

2) 소화 기능 개선

식이섬유와 구연산이 풍부하며, 이들은 소화를 돕고 변비를 예방하는 효과가 있습니다. 또 담즙의 생성을 촉진하여 지방의 소화와 흡수를 돕는 역할을 합니다.

3) 체중 감량

식이섬유 함량이 높아 포만감을 유지하고 과식을 방지하는 데 도움이 되며, 물과 함께 마시면 체내 노폐물을 제거하고 신진대사를 촉진시켜 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다.

4) 피부 건강

레몬에는 비타민 c가 풍부하게 함유되어 있어서 피부 노화를 방지하고, 피부 탄력을 유지하는 데 도움을 줍니다. 또 항균 작용이 있어 여드름이나 피부 트러블을 완화시키는 효과가 있습니다. 또한 멜라닌 색소 침착을 억제하여 미백에도 도움이 된다고 알려져 있씁니다. 예전에 치아미백을 하려고 레몬을 막 치아에 문지르는 분도 많이 게셨죠^^

5)심혈관 질환 예방

펙틴이라는 섬유질이 다량 함유되어 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액순환을 원활하게 해줍니다. 이로 인해 고혈압, 동맥경화 등의 심혈관 질환을 예방하는데 도움을 줍니다.

6) 간 기능 개선

글루타치온이라는 효소의 합성을 촉진시키는데, 이는 간 해독작용을 돕고 간 기능을 개선 시키는 효과가 있습니다. 간 기능이 개선되면 피로도도 훨씬 줄어든다고 해서 많은 분들이 간 영양제를 드시곤 하죠~

7) 심혈관 건강 향산

레몬수(레몬즙)은 나쁜 콜레스테롤이 라고 알려진 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 좋은 콜레스테롤이라고 알려진 HLD 콜레스테롤 수치를 높이는데 도움을 주어 심혈관 질환의위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.

이러한 다양한 효능 외에도 집중력 향상, 스트레스 해소, 면역력 강화 등의 부가적인 효과도 기대할 수 있습니다. 하지만 과도한 섭취는 오히려 건강에 해로울 수 있으므로 적정량을 지켜서 섭취하는 것이 중요합니다.

2. 🍋 레몬수(레몬즙)의 부작용

1) 위장장애

레몬에는 산성이 강하기 과하기 때문에 과하게 섭취하면 위를 자극하여 속쓰림, 소화불량, 구토 등의 중상이 나타날 수 있습니다. 위염이나 식도염 등의 질환이 있는 경우에는 빈속에 먹어서는 안되며 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다.

2) 치아 손상

레몬에 있는 산성 성분이 치아를 손상시킬 수도 있다는 사실 알고 계셨나요?

강한 산성으로 인해서 치아가 손상될 수 있으므로 레몬수(레몬즙)을 섭취 후에는 입안을 헹구가너 양치질을 하는 것이 좋습니다!

3) 신장 결석

신장 결석 병력이 있거나 가족력이 있는 경우에는 레몬수(레몬즙) 섭취량을 제한하는 것이 좋은데요~ 구연산이 칼슘과 결합하여 결석을 형성할 수 있기 때문입니다.

4) 혈당 조절

혈당을 낮추는 효과가 있어서 어? 좋은거 아니야라고 생각하시는 분들도 많으실텐데요~ 당뇨병 환자에 경우는 조금 다릅니다! 당뇨병 환자가 레몬즙을 과다하게 섭취하면 저혈당 증상이 나타날 수 있습니다.

위의 사항들을 고려하여 적절한 양과 빈도로 섭취한다면, 레몬즙은 건강에 좋은 식품 중 하나입니다. 하지만 개인의 건강 상태와 상황에 따라 다를 수 있으므로, 섭취 전에 반드시 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

3. 🍋 레몬수(레몬즙) 구입 가이드라인

 

1) 제조일자 및 유통기한 확인

신선한 레몬즙을 구입하려면, 제품이 최근에 만들어졌는지 확인하세요. 포장된 레몬즙의 경우, 유통 기한과 제조일자를 확인하고 가능한 한 최신 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 신선한 레몬에서 짜낸 즙일수록 영양가와 항산화 물질 함량이 높습니다!

2) 원재료 확인

레몬즙의 성분을 확인하세요. 첨가물이나 인공 향료가 없는 순수한 레몬즙을 선택하세요! 100% 천연 레몬즙이라면 성분 목록에 레몬 외에 다른 추가물이 없어야 합니다. 일부 제품에는 보존제나 첨가물이 포함되어 있을 수 있으니, 가능한 가장 순수한 형태의 레몬즙을 선택하는 것이 좋습니다.

3) 포장형태 확인

레몬즙의 보관성을 높이기 위해 공기와 빛으로부터 보호할 수 있는 포장이 중요합니다. 짙은 색의 병이나 완전히 밀폐할 수 있는 용기에 담긴 레몬즙이 더 오랜 기간 신선함을 유지할 수 있습니다.

4) 산도 확인

레 몬즙의 산도는 맛과 영양가에 영향을 미칩니다. 일반적으로 pH 3.0 - 3.5 사이의 산도가 이상적입니다. 제품의 산도 수준을 확인하세요.

5) 용도에 맞는 선택

레몬즙을 어떤 용도로 사용할지 고려하는 것도 중요합니다. 요리나 베이킹에 사용할 경우, 천연 레몬즙을 선택하는 것이 풍미를 더욱 살릴 수 있습니다. 반면, 일상적인 음료나 디톡스 워터로 사용할 경우, 대용량 포장 제품을 구매하는 것이 경제적일 수 있습니다.

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오늘은 이렇게 레몬즙(레몬수)의 효능과 부작용 그리고 먹는 방법에 대해 자세히 알아보았는데요. 평소 몸이 잘 붓거나 피로감을 자주 느끼시는 분들은 오늘 알려드린 정보 참고하셔서 건강 관리 해보시길 바랍니다.

 

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