최근 스트레스, 식습관, 환경 변화 등으로 인해 탈모를 고민하는 사람들이 많아졌습니다. 저 또한 나이가 드니 탈모걱정을 안할 수가 없는데요. 탈모가 진행되기 전에 올바른 생활습관을 유지하는 것이 좋다고 해요~ 오늘은 탈모를 예방하는 10가지 생활습관을 소개해 드릴게요
1. 두피 청결 유지하기
✔️ 두피가 깨끗해야 건강한 모발이 자란다!
- 기름기 많은 두피 : 하루 1회 저자극 샴푸 사용
- 건성 두피 : 과도한 세정 피하고 수분 공급 필수
- 미온수로 감고 샴푸를 충분히 헹구기
2. 올바른 샴푸 방법 익히기
✔️ 탈모 예방을 위한 샴푸 TIP
- 샴푸 전 미온수로 두피 먼지 제거
- 샴푸는 손에 거품을 내서 사용
- 손톱 대신 손가락 지문 부분으로 부드럽게 마사지
- 헹굼은 충분히 2~3분 이상 하기
3. 두피에 좋은 음식 섭취하기
✔️ 탈모 예방을 돕는 필수 영양소!
- 단백질(달걀, 두부, 닭가슴살) : 모발 성장 촉진
- 비오틴(견과류, 달걀노른자) : 머리카락 탄력 유지
- 철분(시금치, 해조류) : 혈액순환 개선
- 오메가3(연어, 아보카도) : 두피 건강 유지
4. 스트레스 관리하기
✔️ 만성 스트레스는 탈모의 주범
- 명상, 가벼운 운동, 취미생활로 스트레스 해소
- 숙면을 취하고 수면 부족 피하기(7시간 이상)
5. 두피 마사지로 혈액순환 촉진
✔️ 매일 5분, 두피 마사지만 해도 탈모 예방 가능!
- 손가락 지문 부분으로 가볍게 두피 마사지
- 원형을 그리며 마사지하면 혈액순환 촉진
- 목 뒤, 귀 뒤쪽도 함께 지압하면 효과 UP
6.모자를 자주 쓰지 않기
✔️ 두피가 답답하면 모낭 기능 저하!
- 통풍이 잘 안되는 모자는 피하기
- 장시간 모자를 착용하면 중간중간 벗어 두피 환기
7. 열기구 사용 줄이기(드라이기, 고데기 등)
✔️ 과도한 열은 모발을 약하게 만든다!
- 드라이기는 최대한 찬 바람 사용
- 헤어 스타일링 시 열 보호제 사용 필수
8. 술, 담배 줄이기
✔️ 독소 배출이 어려우면 탈모 진행 가속화!
- 과도한 음주는 혈액순환 저하 -> 모낭 기능 약화
- 흡연은 모발 성장에 필요한 산소 공급 방해
9. 올바른 생활습관 유지하기
✔️ 건강한 생활이 건강한 모발을 만든다!
- 과로 & 수면 부족 피하기
- 하루 1.5L 이상 물 섭취하여 두피 수분 유지
10. 탈모 초기증상 체크 및 조기 치료하기
✔️ 조기에 관리하면 충분히 예방 가능!
- 평소보다 머리카락이 많이 빠진다
- M자 탈모, 정수리 탈모가 점점 눈에 띈다
- 두피가 가렵거나 피지가 많이 분비 된다
➡ 이런 증사이 있다면 전문가 상담을 받아보세요!
🔥 탈모 예방을 위한 체크리스트
✅ 하루 한 번, 두피에 맞는 샴푸로 머리 감기
✅ 두피 마사지 & 혈액 순환 촉진
✅ 두피에 좋은 음식 챙겨 먹기
✅ 스트레스 관리 및 충분한 수면
✅ 과도한 모자 착용 및 열기구 사용 줄이기
탈모는 조기 예방이 중요합니다!
위의 생활습관을 실천하면 건강한 모발을 유지할 수 있어요!!
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